مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

23 خبر
  • مونديال 2026
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

    اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

  • فيديوهات

    فيديوهات

قاعدة 7:1.. روتين مدعوم علميا لنوم أفضل وحياة أطول

يعاني كثير من الناس من صعوبة الحصول على نوم كاف أو الالتزام بروتين ثابت للنوم، ما يؤثر سلبا على صحتهم العامة.

قاعدة 7:1.. روتين مدعوم علميا لنوم أفضل وحياة أطول
صورة تعبيرية / Tara Moore / Gettyimages.ru

ويعد النوم عملية حيوية لإصلاح الجسم، حيث تُرمم خلاله العضلات والأنسجة المتعبة، وينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، ما يخفف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي، كما يساعد الدماغ على تخزين الذكريات وتعزيز التعلم.

لكن المعاناة المستمرة من سوء النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والخرف. ولحسن الحظ، ابتكر خبراء النوم روتينا علميا أثبت فعاليته في تحسين نوعية النوم وزيادة الطاقة.

قاعدة النوم 7:1: تقوم على النوم سبع ساعات كل ليلة، مع الذهاب إلى الفراش في الفترة الزمنية نفسها تقريبا كل ليلة، بحيث لا تتجاوز ساعة واحدة من الاختلاف، ولمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.

وأظهرت دراسة حديثة في المملكة المتحدة، شملت بيانات أكثر من 47 مليون ليلة نوم، أن اتباع هذا الروتين يقلل خطر الوفيات بنسبة 24% ويخفض حالات دخول المستشفيات بنسبة 7%. كما تشير التقديرات إلى أن النوم المنتظم قد يضيف ما يصل إلى أربع سنوات إلى متوسط عمر الإنسان. ووفقا للباحثين، كلما بدأ الشخص في تبني هذه العادات في سن مبكرة، كانت المكاسب الصحية أكبر.

كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يواجهون خطرا أعلى بنسبة 20% للوفاة المبكرة مقارنة بمن ينامون سبع إلى ثماني ساعات. وأكدوا أن الانتظام في الروتين هو المفتاح للاستفادة من هذه الفوائد الصحية.

وأوصى الباحثون بتطبيق مرونة بسيطة، مثل تحديد هدف خمسة أيام نوم منتظم في الأسبوع بدلا من سبعة أيام كاملة، لتسهيل الالتزام الروتيني وتحقيق استمرارية أفضل. 

نصائح إضافية لنوم أفضل:

  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • أوقف استخدام الهواتف والأجهزة التي تصدر الضوء الأزرق قبل النوم بساعة على الأقل.
  • تجنب الكحول والكافيين مساء، فالكحول يثبط نوم حركة العين السريعة، والكافيين يعزز اليقظة.
  • تجنب الأطعمة الحارة التي قد تسبب حرقة المعدة وخفقان القلب.
  • اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة، لتقليل استجابة الجسم للتوتر، التي تعيق النوم الجيد.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

مساعد رئيس الوزراء الإسرائيلي: ترامب يدمر نتنياهو... وما يحدث مرعب وغير مسبوق وتطور لا يمكن تصوره

تحذيرات للسفن بعد إغلاق مضيق هرمز.. وبيانات تكشف عبور سفن دولة واحدة فقط (صورة)

قآني يتوعد إسرائيل بتكرار ملحمة عام 2000 في لبنان

المغرب قد يصطدم بمنتخب قوي مبكرا.. الكشف عن أول المواجهات المحتملة لدور الـ32 في مونديال 2026

استطلاع: 92% من الإسرائيليين يعتبرون أن إيران خرجت منتصرة من الحرب

اتفاق إيراني أمريكي على آليات فنية جديدة

قاليباف يهدد أمريكا: من الأفضل لهم أن يكونوا حذرين في تصريحاتهم فقواتنا المسلحة مستعدة للرد عليهم

تقارير: الوفد الإيراني رفض المصافحة والصورة الجماعية مع الوفد الأمريكي

ترامب يواصل مهاجمة ميلوني: إيطاليا "ليست موجودة" للدفاع عن العالم رغم إنفاقها على الناتو

نعيم قاسم: وقف إطلاق النار يعني وقف العدوان بشكل كامل تمهيدا لانسحاب العدو من أرضنا

التلفزيون الإيراني: ترتيبات مع الوسيطين القطري والباكستاني قد تفضي للقاء أمريكي إيراني مباشر